pompki i biceps

[...] glowa w gore 4 serie 10,10,8,8powt. 12,10,8,6 3.- rozpietki ze sztangielkami na lawce prostej 4 serie po 12powt 3x10 tric: 1. Pompki na poręczach (maszyna) 3 serie MAX pompki na poreczach 3x max 2. - prostowanie ramion na wyciagu w plaszczyznie poziomej stojac 4 serie 10,8,8,6 wywal 2.a //OPCJA DO 1- prostowanie ramion wyciagu górnego [...]

[...] -wyciskanie wąsko 3serie 16/12/10powtórzeń ze zwiększajacym sie ciężarem -wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 3 serie 16/12/10powtórzeń ze zwiększajacym sie ciężarem -pompki na poręczach 3 serie na maxa ile dam rade Wtorek -brzuszki w domu Środa: barki i kaptury braki: -unoszenie ramion w przód ze sztanga 3 serie 12/10/8 powtórzeń ze [...]

[...] klatki 3x Klatka: wyciskanie sztangielek 2x + rozpiętki płasko 1x Barki: wyciskanie sztangielek 2x Biceps: uginane ramienia ze sztangielką stojąc z Supinacją 2x Triceps: pompki z rękami z tyłu 2x Przedramie: uginanie nadgarstków ze sztangielkami nachwytem 1x podchwytem 1x Plan B Nogi: przysiady wykroczne ze sztangielkami 3x + pięcia na [...]

[...] mogą być lub serem dobrej jakości Trening wystarczy A i B A: na nogi 3-4s przysiadów na plecy daj wiosłowanie sztangą 3-4s klatka ok barki wyciskanie sprzed głowy triceps pompki na poręczach biceps ok przedramię ok łydki ok brzuch daj spięcia tułowia z podniesionymi nogami (starasz się dotknąc rękoma kostek) i wzniosy nóg w zwisie na drążku 3s [...]

Resista FBW; "Trening ten kierowany jest do szerokiej rzeszy "pakerów"." nie mam zamiaru zaliczać sie do rzeszy "pakerków" no ale dobra, niech będzie wg FBW na trzy razy w tygodniu Poniedziałek: klatka + barki + tricepsy + plecy + nogi + biceps - Wyciskanie hantli na płaskiej 2x (8,8) - Wyciskanie hantli 2x [...]

[...] 2-3 serrie lub -Pompki Na Poreczach 2-3 serrie tricepsy sa w sporej czesci angazowane przy wyciskaniach ,wiec myle ze 6 serii styka. proponuje francuz w lezeniu 3 serie + pompki na poreczach. 3 serie BRZUCH: -Brzuch ławeczka i unoszenie nóg w opadzie po 2 serrie Czwartek: PLECY + BICEPS + PRZEDRAMIE + BRZUCH PLECY: -Podciaganie na drażku 2-3 x [...]

[...] ramion w przód ze sztangą ? Lubię to ćwiczenie. Triceps: - Pompki na poreczach 12<10<8<6 - Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 10=10=10=10 Czym zastąpić pompki ? Znajomy zabrał mi poręcze, więc nie mam jak ich robić. Plecy: - Martwy ciag 10<8<6=6 - Podciaganie na drążku szerokim nachwytem 10=10=10=10 - Wiosłowanie [...]

Klatka: 1. Pompki klasyczne 2. Pompki na uchwytach 3. Pompki z nogami wyżej 4. Dipsy Barki: 1. Półpompki w staniu na rękach (krok 4) 2. Stanie na rękach (krok 3) 3. Kruk (krok 2) 4. Stanie na głowie (krok 1) Triceps: 1. Pompki tyłem 2. Wyciskanie sztangielki jednorącz lub dwurącz zza karku Plecy: 1. Podciagąnie nachwyt ręce na [...]

[...] i nie tylko ja bo inni też mi mówią jeśli dotrwam do końca marca z treningiem to zrobię fotkę i wrzucę w tym temacie o ile będę w miarę wyglądał.............. Asams a Ty długo już robisz pompki ? jakie serie, jakie ilości? przed chwilą zrobiłem pomiary pas 98 cm, biceps 36 cm klatka, 112 cm Zmieniony przez - tomex11 w dniu 2013-10-02 19:06:42

Dzisiejszy trening : pompki : 30,25,20,15,15,15,15,15,20 (łącznie 175) przy 3 serii miałem już zrezygnować z treningu na dziś , mam zakwasy pleców i barków (plecy , aż tak nie przeszkadzały gorzej z barkami), ale pomyślałem, że będę jechał dalej ile dam radę i ostatnie serie już całkiem spoko się robiło, zrobiłem mniej o 10 łącznie niż ostatnio i [...]

[...] odezwała się też stara kontuzja kolana ( kiedyś miałem pęknięta łękotkę i zerwane więzadła) dziś już wróciłem do treningu i jadę dalej już normalnie Dzisiejszy trening : pompki : 30,25,20,20,15,15,15,15,20 (łącznie 180) biceps: - 4x12 12 kg hantlą stojąc - 2x12 12 kg hantlą stojąc młotki - 4x12 12 kg hantlą stojąc pół młotki przy [...]

[...] , że miałem dwa dni przerwy musiałem przy remoncie pomagać od rana do wieczora. Jeszcze tylko w środę mam pomagać, postaram się zrobić trening..... Dzisiejszy trening : pompki : 30,25,20,20,20,15,15,15,19,12 (łącznie 191) biceps: - 4x12 12 kg hantlą stojąc - 2x12 12 kg hantlą stojąc młotki - 4x12 12 kg hantlą stojąc pół młotki przy [...]

Dzisiejszy trening : pompki : - z obciążeniem 5 kg: 20,20,20,20,20 - nogi wyżej na około 45 cm: 15,15,15 - na wąsko: 10,10,12 - z obciążeniem 5 kg ręce szeroko: 18 biceps: - 3x10 14 kg hantlą stojąc - 3x10 33 kg sztanga - 2x10 14 kg hantlą stojąc młotki - 2x10 14 kg hantlą stojąc pół młotki przy opuszczaniu - 2x10 12 kg hantlą o kolano [...]

[...] mnie bolał, zaraz się biorę za trening :-) kupiłem coś takiego http://allegro.pl/tigna-kamizelka-obciazeniowa-z-obciazeniem-30-kg-i3888044181.html Dzisiejszy trening : pompki : - z obciążeniem 10 kg : 20,20,15,15,15 - nogi wyżej na około 45 cm z obciążeniem 2,5 kg : 15,15,15 - na wąsko: 12,12,12 - z obciążeniem 15 kg ręce szeroko: 13 [...]

Dzisiejszy trening : pompki : - rozgrzewka : 15 - z obciążeniem 17,5 kg : 15,15,15,15,15 - nogi wyżej na około 45 cm z obciążeniem 10 kg : 15,15,15 - na wąsko z obciążeniem 2,5 kg : 15,15,15 - z obciążeniem 20 kg ręce szeroko: 12+3 biceps: - rozgrzewka: 1x12 6kg hantlą stojąc - 3x10 15 kg hantlą stojąc - 3x10 37 kg sztanga - 2x10 15 [...]

Dzisiejszy trening : pompki : - rozgrzewka : 15 - z obciążeniem 25 kg : 12,12,12,12,12 - nogi wyżej na około 45 cm z obciążeniem 15 kg : 12,12,12 - na wąsko z obciążeniem 10 kg : 12,12,12 - z obciążeniem 27.5 kg ręce szeroko: 15+4 biceps: - rozgrzewka: 1x12 10 kg hantlą stojąc - 3x10 15 kg hantlą stojąc - 3x10 37 kg sztanga - 2x10 15 [...]

Dzisiejszy trening : pompki : - rozgrzewka : 15 - z obciążeniem 27.5 kg : 12,12,12,12,12 - nogi wyżej na około 45 cm z obciążeniem 17.5 kg : 12,12,12 - na wąsko z obciążeniem 12.5 kg : 12,12,12 - z obciążeniem 30 kg ręce szeroko: 9+4 biceps: - rozgrzewka: 1x12 10 kg hantlą stojąc - 3x10 15 kg hantlą stojąc - 3x10 37 kg sztanga - 2x10 [...]

[...] i tak myślę czy to w ogóle się nadaję czy będzie stabilne i czy da radę na tym ćwiczyć w domu ...... Orientuję się ktoś może czy te poręcze się nadają? Trening nr 4 pompki : 10,10,10,10,10 biceps: - 3x8 9 kg hantla stojąc - 3x8 9 kg hantla stojąc młotki - 3x8 9 kg hantla stojąc pół młotki przy opuszczaniu Zmieniony przez - tomex11 w [...]

Trening nr 10 pompki : 15,15,15,10,10,10,10 biceps: - 3x8 10 kg hantla stojąc - 3x8 10.kg hantla stojąc młotki - 2x8 1X12 10 kg hantla stojąc pół młotki przy opuszczaniu przedramię : uginanie nadgarstków ze sztangą : - podchwytem 2x25 26 kg - nachwytem 2x25 10 kg nogi: - wspięcia na palce z obciążeniem hantle 4x20 18 kg Mimo tego , że [...]

Trening nr 3 1) pompki : 10,15 ,10,10 2) biceps : - hantla stojąc 1x12 8 kg - hantla stojąc młotki 1x12 8 kg - hantla stojąc pół młotki przy opuszczaniu 1x12 8 kg 3) triceps : - francuskie hantla 2x12 7 kg - przy ścianie hantla 1x12 7 kg 4) kaptury : - szrugsy sztanga 3x12 54 kg 5) plecy: - wiosłowanie sztanga 3x12 46 kg ( dwie serie [...]